Tag 2: Koordination ist Alles

Koordination ist die Grundlage jeder Bewegung. Auch deshalb ist sie eine Kategorie des Leistungskatalogs des Deutschen Sportabzeichens. Neben dem Seilspringen gibt es noch einige andere Wurf- und Sprungdisziplinen, zwischen denen du wählen kannst.

 

Warm Up

Übung 2 und 3 (mit Variation)

 

Koordination

Seilspringen mit Springseil:

Starte mit einem lockeren Durchgang zum Aufwärmen. Je nachdem, in welcher Altersspanne du dich befindest, gelten unterschiedliche Sprungvarianten für die Abnahme des Deutschen Sportabzeichens. Schau dir hier gerne die für dich geforderten Sprungvarianten zum besseren Verständnis an.

Notiere dir:

  • Ich bin ….. Mal fehlerfrei gesprungen

Für das Zusammenspiel mehrerer Teilkörperbewegungen:

  • Springe 10-20 Mal im Hampelmann
     
  • Klopfe mit einer Hand leicht auf deinen Kopf und kreise mit der anderen auf deinem Bauch für ca. 30 Sekunden, wechsle dann die Hände.
     
  • Schau dir das kleine Video an und versuche den gezeigten Bewegungsablauf einmal selbst:
    Du bewegst jedes Bein zweimal hintereinander zur Seite, den Arm wechselst du jedoch nach jeder Bewegung.

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Im Übrigen: Nicht ärgern, wenn es nicht gleich klappt: Das ist Training pur für deine Gehirnzellen; es werden gerade neue Bewegungsmuster angebahnt, und auch für deinen Job fühlst du dich hinterher bestimmt frischer und aufnahmefähiger.

 

Dehnen

Übung 1, 2 und 4

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