Tag 4: und noch ein Muckitag

Kraftübungen, die viele Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, verbrennen auch viele Kalorien: Krafttraining ist deshalb eine wichtige Stellschraube zur Gewichtskontrolle.

 

Warm-Up

Wenn du deine Übungen zusammenstellst, nimm bitte an Krafttagen immer die Übung 6 für deine Handgelenke hinzu. Gerade bei Stützübungen sollten diese gut vorbereitet sein.

 

Kraftübungen

Wiederhole die Übungen von Tag 1 und verabrede dich auch heute gerne wieder zur Plank-Challenge mit deinen Kolleg*innen.

  1. Liegestütz
     
  2. Kniebeuge mit Theraband
     
  3. Seitlicher Unterarmstütz
     
  4. Rudern mit dem Theraband
     

Dehnen

Wähle nach deinem eigenen Empfinden deine Dehnübungen aus. Lockere und dehne dich zum Abschluss.

Ein wichtiger Hinweis von Trimmy zum Atemrhythmus beim Krafttraining:

Bei Übungen, in denen die Position über eine gewisse Zeit gehalten wird (Isometrie), atme ganz natürlich weiter.
 

Bei Übungen, die dynamisch ausgeführt werden, wie z. B. Kniebeugen oder das Rudern, atme nach folgendem Schema: In der anstrengenderen Phase der Bewegung, z. B. beim Rudern das Heranziehen der Arme an den Körper atme aus, beim langsamen Strecken der Arme und damit Nachlassen der Muskelspannung atme wieder ein.

So verhinderst du einen zu starken Druck in deinen Gefäßen und sorgst für eine optimale Sauerstoffversorgung in den Muskelzellen.

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