1) Liegestütz: Gehe als nächste Steigerungsstufe auf den Boden in die Plank-Position und setze dann oberhalb beider Knie auf dem Boden ab, die Hüfte bleibt gestreckt. In dieser Position tastest du dich wieder ein Stück weiter an den klassischen Liegestütz heran.

2) Kniebeugen wie an Tag 1 beschrieben.

3) Plank wie an Tag 1 beschrieben: gerne als Challenge mit deinen Kolleg*innen.

4) Seitlicher Unterarmstütz: Die seitliche Muskelkraft ist für die Rumpfstabilität in Sport und Alltag unabdingbar. Du benötigst sie beim Rennen, Springen oder wenn du auf einem Bein stehst. Auch hier fange wieder in der einfachen Version an: Dein Ellbogen ist unter deinem Schultergelenk platziert, das Becken ist in einer Linie mit deinen Schultern und du winkelst beide Beine leicht an. Ziehe die Bauchdecke leicht nach innen und ziehe die Schultern nach unten von den Ohren weg.

Nun hebe und senke dein Becken, bis es wieder richtig anstrengend wird (ca. 10-20 Mal). Wechsle dann die Seite.