Check-In - Woche 4

Wusstest du, dass der menschliche Körper bis zu 60 Prozent Wasser enthält und Wasser damit an unglaublich vielen Aufgaben unserer Gesundheit beteiligt ist? Es trägt zur Regulierung der Körpertemperatur bei, erhält die Hautfeuchtigkeit und schmiert die Gelenke. Darüber hinaus hält es den Blutdruck stabil, schwemmt Schadstoffe aus dem Körper und bringt Sauerstoff in jede Zelle des Körpers, auch in unser Gehirn. Interessant ist, dass schon eine leichte Dehydration von nur 1-2 Prozent  die kognitiven Funktionen beeinträchtigen kann. Davon ist die Aufmerksamkeit, das kritische Denken sowie die Erinnerungsfähigkeit betroffen.

Höchste Zeit also, dass wir den „Check-in“ in der 4. und letzten Woche dem Thema Wasser widmen.

  • Trinkst du genug? Damit Körper und Geist optimal arbeiten können, empfehlen Expert*innen täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Flüssigkeit und zwar basically: Wasser zu sich zu nehmen! Das ist manchmal gar nicht so leicht, und viele Menschen trinken viel zu wenig. Besonders bei Sport oder heißen Temperaturen erhöht sich dieser Bedarf deutlich.

Tipp:

Stelle dein Wasser in einer Glaskaraffe von 1-1,5 Liter auf deinen Schreibtisch und füge je nach Lust und Laune frische Minzblätter, Zitronenscheiben, Selleriestückchen oder andere Geschmacksgeber hinzu? So wird Wassertrinken nicht langweilig und du hast immer ein erfrischendes Geschmackserlebnis.

Bei Sport oder hohen Außentemperaturen verändert sich der Wasserbedarf. Untersuchungen zeigen, dass Sportler*innen dazu tendieren, ihren Wasserbedarf zu unterschätzen.

Für diese Woche benötigst du als Zusatzmaterial die Koordinationsleiter von letzter Woche sowie ein Maßband.

Außerdem checke dein Fahrrad auf Fahrtüchtigkeit, denn am Mittwoch steht Radfahren auf dem Plan.

Und nicht zu vergessen:

Notiere dir eine Belohnung für diese Woche auf einem Zettel und positioniere ihn gut sichtbar. 

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