Tag 3: Ausdauer steht auf dem Programm

Los geht es an der frischen Luft mit 30 Minuten Walken, Nordic Walken, Joggen oder einem zügigen Spaziergang. Ausdauertraining fördert dein Herz-Kreislauf- System und ist außerdem eine weitere Disziplin des Deutschen Sportabzeichens.

Trimmy hat einige gute Tipps für dich:

  • Achte auf gutes Schuhwerk. Beratung findest du in jedem guten Sportfachgeschäft oder Laufladen
     
  • WARM-UP: Mobilisiere deine Gelenke mit den Übungen 3, 4 und 8 bevor du startest
     
  • Beginne langsam, denn du möchtest die 30 Minuten in Bewegung bleiben
     
  • Wenn du wissen möchtest, welche Strecke du zurückgelegt hast, lade dir doch einfach eine entsprechende App, wie z.B. Runtastic oder Strava auf dein Smartphone
     
  • Absolviere das Training ohne Musik. So kannst du dich am besten auf deine Atmung, deinen Rhythmus und dein Körpergefühl konzentrieren und bist auch mental bei der Sache
     
  • Trinke ausreichend Wasser oder verdünnte Schorlen nach dem Training
     
  • DEHNEN: Übung 1, 2, 3 und 7

Beurteile deine subjektive Belastung anhand der modifizierten 11-stufigen Borg-Skala nach Foster et al. (1996). Dein Belastungsempfinden sollte nicht unter 4 liegen. Öffne die Borg-Skala und trage dein Belastungsempfinden ein:

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