Pausen sind Erholungsphasen, die der Ermüdung entgegenwirken sollen ...
Kennzeichen einer Intervalltrainingsmethode ist das Prinzip der lohnenden Pause. Hierbei erfolgt der nächste Belastungsreiz schon bei einer Pulsfrequenz von ca. 120 - 140 Schlägen pro Minute, also bevor eine vollständige Erholung erreicht ist. Da ein Absinken der Herz-Kreislauf-Größen und Stoffwechselvorgänge bis zur Ruhelage nicht gewünscht ist, sollte die Pausendauer, in Abhängigkeit von Trainingszustand, -umfang und -intensität 1 - 3 Minuten nicht überschreiten. Die Pause sollte aktiv aber mit stark reduzierter Intensität gestaltet werden (z.B. Gehen, Traben, Lockerungsübungen), um das Blut aus der Arbeitsmuskulatur zum Herzen zurückzupumpen und ein Absinken in den unteren Extremitäten zu vermeiden.
(wb)