Ein Sonnenaufgang in den Bergen, kühle, frische Luft, unberührte Natur, kein Stress, keine Hektik: Bergwandern ist ein Sport, bei dem weder Körper noch Seele zu kurz kommen. Es sorgt für psychischen Ausgleich und Entspannung. Zusätzlich bekommt der Körper beim „Kraxeln“ ein sehr gutes Ausdauertraining. Bergwandern beansprucht die Muskeln aller Körperpartien und ist gut für Herz und Kreislauf. Auch wer nicht im Gebirge wohnt, kann ersatzweise das „Wandern auf schiefer Ebene“ genießen. Wer die richtigen Schuhe anschnürt und das richtige Maß an den Tag legt – nicht zu langsam und nicht zu schnell – der kann sich mit der Gewissheit auf den Weg machen, seinem Körper etwas Gutes zu tun, unabhängig vom Alter. Gelenkproblemen kann mit dem Einsatz von Wander-Teleskopstöcken entgegengewirkt werden. Der soziale Aspekt kommt nicht zu kurz, denn Bergwandern zu zweit oder in einer Gruppe steigert die Freude an der Bewegung.
Wo?
Eigentlich beinhaltet das Wort Bergwandern, dass es diese Sportart nur im Gebirge gibt. Doch gerade für ungeübte Menschen empfiehlt sich, mit dem Flachlandwandern zu beginnen und es allmählich zum „Wandern auf schiefer Ebene“ in Hanglagen bis hin zum richtigen Bergwandern im Mittel- und Hochgebirge zu steigern. Durchgeführt werden solche Kurse von Wandervereinen, Bergsteigerschulen und dem Deutschen Alpenverein. Hier gibt es Informationsbroschüren zum Downloaden, die auch wichtige allgemeine Tipps für das Bergwandern enthalten. Geübte Wanderer können sich einer der 352 bundesweiten „Sektionen des Deutschen Alpenvereins“ anschließen. Auch der Deutsche Turner-Bund kann interessierten Sportler/innen weiterhelfen. Zusätzlich bietet der Buchhandel eine Fülle von Ratgebern an.
Wie oft?
Das Bergwandern unterscheidet sich in der Frage der Häufigkeit nicht von anderen Sportarten. Die Regelmäßigkeit spielt eine große Rolle. Nur dann stellt sich eine Anpassung des Kreislaufes, der Muskulatur und der allgemeinen Leistungsfähigkeit ein, die der Gesundheit förderlich ist. Richtige Bergwanderungen sind oft nur im Urlaub möglich. Um trotzdem regelmäßig zu trainieren, ist als Alternative das bereits erwähnte Wandern „auf schiefer Ebene“ an Hängen möglich. Sportmediziner empfehlen außerdem zur Vorbereitung der Wanderungen ein allgemeines
Konditionstraining, das von zahlreichen Vereinen angeboten wird. Auch die meisten Sektionen des Deutschen Alpenvereins haben spezielle Konditionstrainingskurse oder kleine Wanderungen im Angebot. Neben der Regelmäßigkeit spielt die richtige Dosierung der Bewegung eine entscheidende Rolle. „Im Normalfall können Sie sich nach folgender Faustregel richten: 220 minus Lebensalter ergibt den Maximalpuls, erklärt der bekannte Münchner Sportmediziner Dr. Hans-Wilhelm Müller-Wohl
fahrt.
Was ist zu beachten?
Mit zunehmendem Alter kommt es auf eine möglichst gleichmäßige Belastung des Kreislaufs sowie eine schonende Behandlung der Wirbelsäule und der Gelenke an. Auch für das Bergwandern gilt: Bitte nicht übertreiben. Es muss nicht gleich jeder Gipfel am ersten Tag erklommen werden. Am besten sollten sich Neueinsteiger bei der Routenplanung von einem Fachmann beraten lassen. Das Tempo muss nach der körperlichen Voraussetzung gewählt werden. Jeder „Flachland-Tiroler“ sollte sich auch erinnern, dass die Luft mit jedem Meter Höhe immer dünner wird. Ungeübte, aber auch versierte Wanderer sollten sich am besten zu zweit oder in einer Gruppe auf den Weg machen. Das macht nicht nur mehr Spaß, sondern kann bei eventuell auftretenden gesundheitlichen Problemen eine große Hilfe sein. Wer nicht ganz sicher ist oder Gelenk-Probleme hat, sollte für den Abstieg Teleskop-Wanderstöcke wählen, um die Belastung im Kniegelenk und in der Lendenwirbelsäule gering zu halten.
Für alle Bergwanderer außerdem ein Muss: die richtige Ausrüstung. Gute Berg- oder Trekkingschuhe mit Spezialprofil und Gelenk schonendem Dämpfungskeil, Wander-Teleskopstöcke sowie ein leichter Rucksack mit Schutzkleidung, Proviant und Erste-Hilfe-Ausrüstung.
Weitere Informationen ...
Deutscher Alpenverein
Von-Kahr-Str. 2-4
80997 München
Telefon: 089/14003-0
Telefax: 089/14003-12
E-Mail: webmaster(at)alpenverein.de
Deutscher Turner Bund
Otto-Fleck-Schneise 8
60528 Frankfurt am Main
Telefon: 069/67801
Telefax: 069/67801179
E-Mail: info(at)dtb-online.de