Das Skilaufen verbindet in idealer Weise eine faszinierende Bewegung mit einem unvergleichlichen Naturerlebnis in geselliger Runde. Auch wenn die Werbung manchmal diesen Eindruck verfälscht – Skilaufen ist ein Sport für alle Altersgruppen. Das gilt für Fortgeschrittene, Wiedereinsteiger und Anfänger. Wichtig ist dabei allerdings eine gute Kondition und körperliche Vorbereitung. Eine „kleine Geheimwaffe“, die das Skifahren seit den 90-er Jahren wesentlich erleichtert hat, sind die „Carver – Ski“. Mit ihren breiten Spitzen und Enden sowie der schmalen Taillierung „schneiden“ (carven) die Ski viel stärker eigenständig in die Kurve, was die Belastung bei der Drehbewegung, gerade für das Knie, sehr verringert.
Wo?
Der Skisport ist meist nur im Urlaub möglich, es sei denn, Sie wohnen in den Alpen bzw. Mittelgebirgen. Er sollte nur auf den vorgeschrieben Pisten, die mit Liften verbunden sind, betrieben werden, um ein Lawinenrisiko zu vermeiden. Es gibt unendliche gewalzte Skipisten, die in drei Kategorien: leichte Abfahrten (blau gekennzeichnet), mittelschwer (rot) und schwer (schwarz) eingeteilt sind.
Die wichtigste Voraussetzung um alle Pisten zu meistern, ist eine allgemeine Fitness. Die meisten Sportvereine bieten als Vorbereitung eine regelmäßige Skigymnastik an. Darüber hinaus gibt der Deutsche Skiverband auf seiner Internetseite Tipps über Sommer-Alternativen zum Skisport wie das Grasskilaufen und das Programm: „Inlineskaten für Skiläufer“. Ein Portrait zu dieser Sportart finden Sie auch auf unserer Internetseite.
Wie oft?
Neben der Fitness ist beim Skisport hauptsächlich die Kraftausdauer, also die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang andauernden Kraftleistungen, gefragt. Darüber hinaus kommt es auf Geschicklichkeit, eine gute Koordination und Reaktionsschnelligkeit an.
Anfänger und Wiedereinsteiger sollten einen Kurs in einer Skischule besuchen, um die richtige Technik zu erlernen. Das einstige „Wedeln“ und der „Parallelschwung“ mit ganz enger Skiführung sind out. Heute bleiben die Ski schulterbreit auseinander, eine Technik, die gerade Anfängern sehr entgegen kommt, weil es weniger Kraft zur Kontrolle erfordert. Dennoch sollte die tägliche Belastung vor allem in den ersten Tagen des Urlaubs nicht zu hoch sein und ca. zwei mal zwei Stunden betragen. Dies gilt auch für untrainierte Fortgeschrittene. Wer körperlich fit und ein versierter Skiläufer ist, kann die tägliche Fahrtzeit natürlich verlängern.
Was ist zu beachten?
Beim Skilaufen gilt wie für jede andere Sportart auch: Sie sollten es nicht übertreiben und sich nicht überschätzen. Das gilt sowohl für die Länge der Belastung, als auch für die Art wie z.B. das Fahren einer schweren schwarzen Piste. Lassen Sie es besonders in den ersten Urlaubstagen etwas langsamer angehen. Denken Sie daran, dass Sie sich erst an die „dünne Luft“ in den Bergen gewöhnen müssen und dass in den späten Nachmittagsstunden die Konzentration nachlässt und die Sturzgefahr zunimmt. Am dritten Tag kommt es bei den meisten Skiläufern zu einem Leistungstief. Nutzen Sie diesen vielleicht für einen Spaziergang oder einen Besuch im Schwimmbad. Falls Sie noch alte, lange Ski haben, kaufen oder leihen Sie sich neue Carver. Mit diesen kurzen, drehfreudigen Skiern werden Sie Kurven viel besser meistern. Wenn Sie Probleme mit Ihren Knien haben, sollten Sie eine Manschette tragen, die das Knie stabilisiert. Fragen Sie Ihren Sportmediziner oder Orthopäden danach. Außerdem wichtig: vergessen Sie nicht auf andere Skiläufer und Snowboarder zu achten, um Unfälle zu vermeiden. Last, but not least, sollten Sie sich unbedingt ausreichend gegen die Sonne in den Bergen schützen, mit einer guten Sonnen- /Skibrille und Creme mit hohem Lichtschutzfaktor.
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